桜も散り始め、深緑の季節を迎えますね。

お店では野菜の苗も増え、お花も増え、衣料品店では夏物
がいっぱい並んでいます。

今日は家の近くでかえるが鳴いています。

家庭訪問が始まり、お母さんたちもとても忙しくしている
ことと思います。

目まぐるしい日々の中体調を崩している方もいらっしゃる
ようで、心配ですね。

この時期夜眠れない方に私のおすすめ方法を紹介したいと
思います。

少し気温が上がると冷たい飲み物を口にしたくなりますが、
就寝前はぜひ温かい物をお勧めします。
冷たいものは眠気を妨げ不眠にもなりかねません。
私は、ハーブティーや黒豆茶などその日に飲みたいものを
チョイスします。
ココアにホットミルクを足すこともあります。
（少し胃が弱いので…）

そして
足裏を親指でそっとマッサージ。
いろんなつぼもありますが
土踏まず
と、
指の間
を
５分ほど軽く押さえます。
そしてお布団に入ったら、
お腹（緒へその下）にそっと手を置きます。
脚は肩幅くらいに軽く開いてください。

目を閉じたら、鼻から息を吸って、足の先から息を吐くよう
にゆっくりと深い呼吸をしていきます。
身体はリラックスしてくださいね。
呼吸を意識しているうちに眠れますよ。
何か違うことに意識が行くと眠れないので、呼吸を意識して
くださいね。

ぜひ試してみてくださいね。